النظام الغذائي المفضل مخصص لأولئك الأشخاص الذين يريدون التخلص بسرعة من وزن الجسم الزائد. يمكن حساب النظام الغذائي لمدة 7 و 14 يومًا ، ولكن إذا كان الشخص يعاني من مرحلة معينة من السمنة ، فمن الممكن أن يمتد من 7 أيام إلى أسبوع آخر. لجعل تأثير النظام الغذائي أكثر وضوحًا ، يوصي العديد من خبراء التغذية بإضافة نشاط بدني خفيف. لفترة اتباع هذا النظام الغذائي ، من الأفضل رفض النشاط البدني المفرط.
مبدأ النظام الغذائي
تتضمن طريقة فقدان الوزن هذه 7 أيام من الالتزام بالمبادئ الغذائية. يتم استخدام منتج معين كل يوم. لتحقيق أفضل النتائج ، يجب اتباع نظام غذائي صارم وعدم الانحراف عن القائمة.
قد تبدو القائمة للوهلة الأولى متنوعة. وتشمل البروتينات ومنتجات الألبان والخضروات والفواكه. ومع ذلك ، يجب أن يتم تناولها بشكل منفصل عن بعضها البعض ، في أيام مختلفة.
يؤدي هذا النهج إلى زيادة التمثيل الغذائي في الجسم. يعتمد على افتراض أنه عندما تأخذ منتجًا معينًا ، فإن الجسم ينفق المزيد من الطاقة من أجل هضمه. مشبعًا ، على سبيل المثال ، بمنتج بروتيني ، لن يمتصه الجسم أكثر من المعتاد ، أي أن كمية الطعام التي يتم تناولها لا تؤثر على محتوى السعرات الحرارية في النظام الغذائي. بالإضافة إلى ذلك ، يُعتقد أن تناول البروتين بشكل منفصل عن الكربوهيدرات يقلل من خطر تراكم الطاقة المتلقاة على شكل دهون الجسم.
شكلت هذه المعلومات أساس مبادئ هذا النظام الغذائي:
- يوم واحد - نوع معين من المنتجات. كل يوم تحتاج إلى تناول مجموعة واحدة من المنتجات المماثلة.
- التحكم في كمية الطعام المستهلكة.
- خبرة في الاحتفال بأيام التفريغ. قائمة النظام الغذائي هزيلة إلى حد ما وصعبة. لهذا السبب ، بالنسبة للمبتدئين ، يمكن أن يصبح هذا نظامًا غذائيًا لا يطاق بعد يومين فقط. لتقييم قوتك ، يوصى بتجربة أيام الصيام في مثل هذا النظام الغذائي مسبقًا. على سبيل المثال ، في يوم واحد ، تناول الخضار بكمية محددة فقط ، وبعد أسبوع حاول أن تأكل الأطباق السائلة فقط. إذا كانت هذه القائمة لا تثير احتجاج الجسم ، فيمكنك محاولة الجلوس على مثل هذا النظام الغذائي.
- 7 أيام فقط. هناك اختلاف في النظام الغذائي لهذا النظام الغذائي لمدة 14 يومًا ، لكن اتباعه أمر خطير للغاية. قائمة هذا النظام الغذائي هزيلة جدًا لمثل هذه المتابعة الطويلة. مع المراقبة المطولة ، يمكن تتبع الاضطرابات في نشاط الجهاز العصبي المركزي والجهاز الهضمي ، وفقدان القوة ، وانخفاض المناعة ، وعدم التوازن الهرموني.
يحتاج جسم الإنسان إلى مجموعة كاملة من العناصر الغذائية ومجموعات الفيتامينات والمعادن كل يوم. سيؤدي الاستبعاد المطول من القائمة حتى لعنصر واحد إلى انتهاك نشاط الجسم. يجب ألا تحاول الجلوس على هذا النظام الغذائي لأكثر من أسبوع ، حيث أن قائمته غير متوازنة ومحدودة للغاية.
النظام الغذائي "المفضل" لمدة 7 أيام: قائمة مفصلة
لتحقيق التأثير المطلوب ، قبل البدء في إنقاص الوزن ، فإن الأمر يستحق تحضير جسمك. لا يُسمح باتباع مثل هذا البيان: "اليوم أنا مليء بكل ما أريد ، وغدًا سأكون بالفعل على نظام غذائي صارم". من الضروري تحضير الجسم مسبقًا لمدة أسبوعين ، يجب أن يتوافق الطعام مع شرائع نظام غذائي متوازن. يجب أن تحد من تناول الأطعمة الدهنية والحلوة والنشوية. يجب إثراء النظام الغذائي بمنتجات حمض اللاكتيك والحبوب والفواكه والأعشاب.
خلال النظام الغذائي بأكمله ، يُمنع استخدام الملح والسكر والمشروبات الكحولية القوية لتتبيل الطعام.
الآن دعونا نتعامل بشكل مباشر مع النظام الغذائي يوميًا:
| اليوم 1: | اليوم الثاني: | يوم 3: | اليوم الرابع: |
|
|
|
|
| يوم 5: | اليوم السادس: | اليوم السابع: | |
|
|
|
إذا لم يزول وزن الجسم الزائد بهذه السرعة ، فمن المستحسن اتباع جولتين من هذا النظام الغذائي. ستكون المدة الإجمالية 12 أو 14 يومًا.
النظام الغذائي "المفضل" لمدة 14 يومًا
لا يقدم هذا الإصدار من النظام الغذائي "المفضل" النظام الغذائي الأصلي ، والذي سيكون مختلفًا نوعًا ما عن خيار النظام الغذائي لمدة 7 أيام - إنه نظامان غذائيان فقط كل سبعة أيام على التوالي. بالنظر إلى المدة الخاصة في مثل هذا النظام الغذائي ، من الضروري تمديد أيام الشرب باستخدام الكومبوت والحليب المخفوق والهلام.
يسمح بعض الأشخاص لأنفسهم في أيام الشرب بشرب القهوة (لا يُسمح بأكثر من فنجان في اليوم ، بدون إضافة سكر) وعصائر الفاكهة والخضروات. هناك أنواع مختلفة من أيام البروتين فقط على صدور الدجاج. وبالتالي ، يمكن تكييف النظام الغذائي وفقًا لاهتماماتك الخاصة ، مما يجعله قليلًا.
مزايا وعيوب النظام الغذائي
قبل اتباع مبادئ هذا النظام الغذائي ، يجب أن تتعرف على إيجابياته وسلبياته.
الايجابيات:
- فعال ، لأنه يجعل من الممكن خسارة 700-1000 جرام من الوزن يوميًا ؛
- لا حاجة لحساب السعرات الحرارية.
- لا يلاحق الصحة السيئة والتعب والجوع والخمول ؛
- فقدان الوزن المكثف
- من الممكن أن تختار بنفسك مدة النظام الغذائي ؛
- يُسمح بتعديل النظام الغذائي وفقًا لذوقك ؛
- أيام الشرب تطهر الجسم جيدًا ؛
سلبيات:
- صعب التحمل
- يؤدي إلى اضطرابات كبيرة في الأمعاء.
- لا يمكن أن تصبح فعالة لكل شخص ؛
- يسبب ارتفاع الضغط
- عند اختيار نظام غذائي طويل الأمد (14 يومًا) ، سيتأثر الجسم بنقص الفيتامينات والمعادن.
موانع
من بين موانع الاستعمال:
- الرضاعة الطبيعية.
- حمل.
- أمراض القلب والأوعية الدموية.
- داء السكري.
- أمراض الجهاز الهضمي.
- أمراض الكلى.
- علاج بالعقاقير.
- أمراض في نشاط جهاز الغدد الصماء.
- فترة النقاهة بعد المرض.
تأكد من استشارة طبيبك قبل اتباع نظام غذائي. إذا كانت هناك مشاكل صحية وانزعاج ودوخة أثناء عملية إنقاص الوزن ، يجب عليك التوقف عن النظام الغذائي واستشارة أخصائي.